健身操的练习方法

2022-06-22 07:41 阅读 20

1、有氧健身操

有氧健身操是一个目前很受欢迎的健身运动,无论是中年人,还是老年人,亦或者是青少年,都特别青睐这个运动,涵盖的人群很是广泛。有氧健身操,笼统的来说,就是一边正常的呼吸,一边锻炼的运动。比如跑步,游泳之类的,就是剧烈的运动,会给人带来一种沉重感,继而呼吸不顺畅。而这个有氧健身操,就可以很好的呼吸,会显得很轻松。

2、广场舞健身操

广场舞健身操是一个很火的健身运动,它的主要参与人群就是上了年纪的大妈了,这也就是我们所俗称的广场舞。广场舞的场地限制很小,只要是在足够宽阔的地方就行,大妈们可以自行排队,根据音乐的起伏,开始跳那段舞蹈。一般而言,这样的健身操难度很小,但是却可以调动全身的筋骨一起活动,可以很好的满足这个年龄段的健身要求。

3、中老年健身操

中老年健身操的运动量是比较小的,相较于青少年练的健身操,是有着天壤之别的。中老年健身操的主要目的已经不是健身了,而是活络逐渐老化的筋骨,来弥补一天不运动造成的骨骼松散。这样是对老年人有好处的,本来骨骼就因为缺钙开始老化,而现在可以加强自己经脉之间的联系,养气凝神,增强自己的免疫力和抵抗力,要长期坚持去锻炼。

4、快乐舞步健身操

快乐舞步健身操是一个自创的舞步,它并没有正规的舞步,都是各个锻炼的人自成一套的创作。简而言之,就是自己依据音乐的旋律,自由的来选择该怎么调动全身。这样的舞步的好处就在于,可以随心所欲,不受束缚,就能更好的来带动全身各处的筋骨一起活动,全部参与进来,这样对整个身体机能的恢复,是有很高的帮助,要多多的跳。

5、强肾健身操

强肾健身操是一个以锻炼自己肾部,而创作的一个健身操。这样的健身操,不同于其他的广场舞,就是单纯的锻炼身体,但是这个是有目的性的在锻炼。在跳这个健身操的时候,会更加注重舞者腰部扭动的幅度,这样就可以增强肾部的活动强度,达到锻炼肾部的的目的。但是要注意的是,不能长时间,强幅度的去锻炼,否则会弄巧成拙的。

分类: 运动养生 关键词: 健身广场舞
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