原创 传统功法:腹式呼吸功法

2022-06-19 07:09 阅读 22

原标题:传统功法:腹式呼吸功法

有关腹式呼吸这养生功法的论述,常见于介绍的各种健身运动中。像太极拳,自始至终都贯穿着深沉的腹式呼吸。腹式呼吸既可单练,也可和其他功法与有氧运动结合起来练。

下面,把多年练功的心得体会做一简介与大家交流腹式呼吸与平常的自然呼吸不同,腹式呼吸时胸部不能动,往外呼气时肚子往里缩,把肚子瘪下去,吸气时把肚子鼓起来。这样,肚子一缩一鼓就使腹内横膈肌上升和下降,其上下移动的幅度可由平时的2-3厘米增加到6厘米或更多。这就使得胸腔容积扩大,肺活量增加,增强了气体代谢和血液循环。另一方面,由于膈肌的上下运动,使胸腹内各个部件受到按摩,并激发了胸腹腔内9条经络,改善了脏腑功能,气血得以调和,从而达到防治疾病、延年益寿的目的。

初练腹式呼吸,很多人不习惯,练起来也不自然。为此,在初学阶段练习往外呼气时,你可以特意的缩肚子,使肚子瘪下去吸气使肚子鼓起来,但胸部不要动。这样,经过一段时间的练习并熟练之后,就不能再单纯地缩腹鼓肚了,而要把修炼静气功的方法要领糅和进去。也就是缩腹鼓肚的同时,要求全身放松,精神内守,眼晴微闭,意守丹田抛开杂念,凝神入静,大脑空如一张白纸,空洞”一会儿便进入气功态的高级境界,也就是经络运行的最佳状态。此时,呼吸即随之变得舒缓深长,自然地形成“呼长吸短,以呼为主”的呼吸方式。这在气功改善高血压的实践中,已总结出这种“呼长吸短”的呼吸方式可使高血压患者的血压逐渐平稳地降至正常。

至于腹式呼吸的深度和频率原则上讲,频率越慢,呼吸的度就越大吸入的氧气和排出的浊气越多。由于每个人身体状况不同,故不能千篇一律而要灵活掌握,特别是有心脑血管病的患者更要掌握好,不要刻意追求达到什么高标准。但应肯定,在适应并掌握了腹式呼吸方法之后,呼吸的深度要逐渐增加而次数则相应逐渐减少到每分钟6-4次,也就是每次一呼一吸所用的总时间约为10-15秒若是单练腹式呼吸,在初期阶段每天可练两遍,每遍5分钟左右即可,以后根据个人身体状况以及为提高效果可适当增加遍数,每遍可延长10至15分钟或再长些。

练腹式呼吸应选择在安静和空气清新的环境中。呼吸最好采用鼻呼鼻吸。日久练得娴熟后可随时随地坐着练、躺着练,还可以站着练。学会腹式呼吸并不难每天练一会儿,用不了几天就能学会。常言道“习惯成自然”练习日久就能养成习惯,达到呼吸和意念的有机结合,连起来就很自然了。练腹式呼吸和其他健身法一样,要想获得良效,除必须掌握要领,方法正确外,还必须有信心,这个信心来自心诚。只要坚持练此功法,不仅可提高免疫力,使身体更健康,而且对高血压病、糖尿病、肠胃病以及其他慢性病都有好处。

笔者年已八旬又三,也是腹式呼吸养生锻炼的受益者。多年来我一直主要把经络锻炼(包括腹式呼吸)与我创立的抖动健身气功糅和在一起进行养生锻炼所以,近些年我每年体检都是血压正常、血脂正常、血糖正常,心电图也由多年的心肌缺血变为正常心电图了。一位医界朋友说高龄老人没有“三高(高血压、高血脂、高血糖)真不多见。笔者积二十余年之养生经验,深知欲达此目的,除饮食和生活方式注意调适外,一定要懂得练健身内功之重要,特别是老年人也应在一般肢体运动之外勤练内功,把健身内功当作延年益寿之法宝,锲而不舍地长期修炼下去,必有水到渠成之日

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分类: 运动养生 关键词: 气功养生
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