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从端午节开始,练太极拳要注意这些了!

2022-06-03 15:02 阅读 82

如果要用一个成语来形容农历五月,“先礼后兵”是最合适不过的了。端午的粽子和夏至的面,是农历五月送给我们的见面礼。而难熬的高温天和肆虐的蚊虫,才是它藏在礼物背后给大家的“下马威”。

端午是夏季的开端,农历五月天气湿热,疾病多发,一直被古人认为是“恶月”。此时,人体阳气外散,内里虚弱,而自然界的环境恰恰对人体不利。民间一直有“端午节,天气热,五毒醒,不安宁”的说法。因此,这个时节一定要注意调理身体、驱散邪气、改善免疫力。

练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏,春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾,四脏阴阳调和滋润脾胃,促进六腑代谢。


太极拳养生虽好,但夏季高温天气练习也要注意这些细节,否则也会适得其反!

一、练拳要选择比较阴凉而又通风的地方。闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。当练得满身大汗时,又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。

二、天热准备时间可以适当缩短些,但却不应不做热身运动上来就练太极拳。人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。

三、遇上炎热天,体力消耗比较大,可适当减小运动量和强度。就套路练习来说,可少练些整套,多练些半套或分段、组合,以研究技术、提高技术为主。

四、练太极拳出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好少量多次地饮水。尤其在刚刚练完时,求一时痛快而暴饮,常常会增加心脏和肾脏的负担。在练习间歇中更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。

五、练习太极拳后,不要图一时痛快,马上去冲洗凉水,最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人,可休息一会儿,待汗退和体热稍降时,再进行冷水浴。更不要满身大汗,跳入冷水游泳。

六、从衣着上来说,以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习,练后及时换衣更鞋。最好不要光膀子、穿短裤练习。


切记“松、静、柔、深”四个字

松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。

静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有着独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。

柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。

深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。

编辑:小七

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分类: 运动养生 关键词: 太极养生
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