原创 脾虚则生湿生寒,8个阴瑜伽动作,疏通脾经,赶走虚胖和湿寒

2022-05-19 19:58 阅读 42

从大拇指指甲盖开始向上。然后经过脚踝继续向上,经小腿内侧和大腿内侧继续向上,穿过小腹部穿过横膈、脾胃继续向上到舌头口唇。

其中隐白穴、公孙、三阴交、血海穴是脾经最重要的几个穴位,它们都在脚踝小腿附近。

下面我们来看具体的动作。

1、脚踝运动

前面说过脾经几个重要的穴位分别在大脚趾、脚背和腿踝上面三指的位置,脚踝附近的柔韧和灵活是脾经的关键点之一。

长做坐姿坐在垫子上,用手拨动臀肌,坐骨压地,双腿伸直。

依次做脚背绷直、脚背回勾、脚掌外翻、脚掌内翻和以脚踝为轴脚背正反方向画圈的运动。

简而言之就是以脚踝为定点,向各个方向活动脚掌以增加脚踝的灵活性和柔韧性,疏通脾经。

很显然,这个动作也可以强健踝关节增加踝关节柔韧性。

2、束角式

灵活髋关节,打开腹股沟,拉伸大腿内侧,这些都是脾经经过的路线。

在上一步的基础上,弯曲双膝盖,髋外展,双脚掌在体前合掌,双手十指相扣环抱着双脚掌

吸气,脊柱延展

呼气,身体前屈到自己的幅度保持点到1~2分钟。

3、坐姿侧伸展

拉伸大腿内侧和侧腰,扩展胸腔。

从束角式回来以后双腿伸直抖动双腿放松。

然后双脚向两侧打开,弯曲左膝盖,左脚掌放右大腿内侧。

吸气,双手体侧伸展

呼气,手臂带动身体向右侧弯。左手向头顶的方向延展,保持1分钟左右反侧练习。

4、坐角式

拉伸大腿内侧,打开腹股沟,伸展脚背脚踝。

在坐姿侧身展的基础上,双腿打开到自己的幅度,脚背绷直。

吸气时,脊柱延展

呼气时,骨盆前倾、身体前屈到自己的幅度,

在坐角式保持2到3分钟。

5、狮子式

伸展舌头、唇部,同时也可以伸展脚背。

双膝并拢跪在垫子上,脚背压地,臀部坐在脚后跟上,双手放双膝盖上,

深吸气,

呼气时,快速用嘴呼气并发出啊的声音,同时尽量张大嘴巴伸长舌头,眼睛入目向上看,十指用力。

这个动作做起来有点面目,狰狞的感觉,但是却可以很好的增加面部气血循环,增加舌头的柔韧性对发音口臭等都有益处。

6、卧英雄

从狮子式回来以后,双脚向两侧打开,臀部坐在双腿之间。

吸气,脊柱延展。呼气,身体向后仰卧在垫子上,双手放身体两侧或者在头顶互抱保持持2到3分钟。

7、仰卧手抱膝

这是一个反向修复体式。

仰卧在垫子上,弯曲双膝盖大腿靠向腹部,双手抱住双膝盖,前后左右晃动身体,

停止晃动,保持一分钟左右。

8、挺尸式

不知道大家发现没有:脚踝脚背在很多的疏通经络的主题练习中都会遇到,所以没事的时候多转动转动脚踝也是养生的一个小方法,瑜伽中很多动作都可以带到生活中去。

在日常生活中。饮食有节、不要过食肥腻的食物、不要过分的忧思多虑,也是保养脾胃的好方法。忧思伤脾。

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分类: 运动养生 关键词: 瑜伽养生
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