原创 放松身心、修身养性,瑜伽:适合你的养生选择

2022-05-15 06:19 阅读 26

原标题:放松身心、修身养性,瑜伽:适合你的养生选择

瑜伽是一项源自于古国外的运动,主修身养心,不仅能达到锻炼身体的作用,还能改善人的心理生理、精神情感等状态。那么练瑜伽的好处还有哪些呢?下面为大家一一解答!

1海豚式

我认为它是国外的太极! 太极是可以修身养性的啊! 所以瑜伽也可以啊!

体式要点:这个动作跟下犬式很相似,主要区别在于双臂,手臂屈肘小臂和手掌完全贴地,运动过程中注意要延长你的脊柱,臀部要朝上天空,肩胛骨向身材腔推进,耳朵置于大臂内侧。

2侧鹤式

瑜伽认为衰老的原因是身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

首先俯卧撑姿势进入,身躯挺直,右手肘弯曲90度,左手臂屈肘置于垫子上,然后抬高左腿从腹部下方延伸至右手臂下方再来到右侧前方,注意脚尖朝上,伸直左腿膝关节,接着右腿也抬高离地,右膝盖搭在右臂外侧上,最后两腿交叉,右脚掌在下左脚掌在上。

3猫伸展式

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

体式要点:四肢撑地跪立在地上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,小腿向上翘起并交叉,两臂与肩宽垂直于地面,背部保持与地面平直, 吸气,背部慢慢向下,注意腹部、下颌和双臂要完全贴在地面上,然后臀部自然向上翘起。

4俯卧撑

瑜伽调息法可以调节体内的能量,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。

体式要点:首先俯卧姿势进入,身躯挺直,手肘弯曲90度,上臂贴着身体一侧,手掌置于身材部下方,最后将右腿置于左腿上。

5轮式

它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,双双踮起脚尖,渐渐往身后后弯直到小臂与手掌贴稳地面,头部也置于双臂中间的垫子上。

6前臂倒立

身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在瑜伽的最后部分,都会以仰卧式来结束。它能给人一种既松弛又平和的感觉。

体式要点:呈下犬式,将前臂稳稳贴在垫子上,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,整个身躯在空中成直线状态。注意控制好手臂力量和平衡的重心。

7手倒立

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手掌压稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,右腿向头顶方向延伸,左腿则屈膝,大腿与地面平行,小腿向臀部方向折回。

瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

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分类: 运动养生 关键词: 瑜伽养生
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