夏季养生重排毒,这套排毒瑜伽照着练,一身轻松少生病

2022-05-15 06:17 阅读 22

现代人由于生活水平提高,对养生越发重视,而经络的通畅对健康而言影响颇多,从经络角度而言,大家知道哪条经络最堵不得?它就是-肝经!



肝经一旦淤堵容易造成甲状腺结节、乳腺结节、消化系统出现问题。而且女性的大部分肿瘤跟肝气郁结息息相关!



肝经淤堵有哪些表现?

1、男性烟瘾、酒瘾越来越重

2、女性月经不调、失眠、便秘、脸上长斑

3、统一的共性就是:爱发脾气、情绪容易急躁



所以,一定要重视疏通肝经,而肝胆相照,疏通肝经的同时也不能忘记疏通胆经,今天小编准备了一套疏通肝胆经的瑜伽序列,伽人们一定要收藏起来!

01、束角式



  • 坐立于垫上,双腿伸直向前
  • 吸气,脚掌心相对,背挺直
  • 双肩放松,感受大腿内侧拉伸
  • 停留1-2分钟

02、坐角式



  • 从束角式退出,进入坐角式
  • 双腿横向打开,脚尖回勾
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 感受大腿内侧拉伸,停留2分钟

03、门闩式



  • 从坐角式退出,进入门闩式
  • 右膝着地,右大腿垂直地面
  • 吸气,左腿向旁侧打开
  • 右手伸直向上,呼气向左侧屈
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

04、鸽子式



  • 从门闩式退出,进入鸽子式
  • 注意髋部摆正,脊柱延展
  • 右腿在前,小腿尽量平行髋部
  • 停留1-2分钟后,换另外一侧

05、侧蹲式



  • 从鸽子式退出,进入侧蹲式
  • 右腿屈膝,左腿伸直脚尖回勾
  • 核心、会阴收紧,背挺直
  • 双手合十,停留8个呼吸换边

06、快乐婴儿式



  • 从侧蹲式退出,仰卧在瑜伽垫上
  • 双腿屈膝向外侧打开,双手抓脚掌
  • 核心收紧,腰背贴地,肩膀放松
  • 停留2-3分钟

07、仰卧束角式



  • 从快乐婴儿式退出,进入束角式
  • 仰卧在垫上,让脚掌心相对
  • 核心收紧,腰背贴地,双肩放松
  • 感受大腿内侧拉伸,停留3分钟

08、脊柱扭转式



  • 最后仰卧在垫上,双腿向前伸直
  • 右腿屈膝侧向身体左侧,头转向右侧
  • 双肩放松,停留2分钟后换另外一侧

Tips:此外,凡是可以拉伸大腿内侧或外侧的体式都有疏通肝经和胆经的效果噢!

分类: 运动养生 关键词: 瑜伽养生
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