人民日报、北青报、科技日报联手送你的养生指南!照着养准没错

2021-11-21 22:25 阅读 28


初冬之际,很多老人就开始“猫冬”模式,又想养生又不知道怎么办才好,作者选取人民日报、北京青年报、科技日报联手为你准备的养生指南,照着这个学,健康长寿就有了基础保障。



饮食清补

进入到冬季之后天气变慢慢变凉,不仅仅是容易下雪同时温度也会明显的下降,气候也会变得更加的干燥,所以人们在进入到冬天之后,感觉最明显就是肌肤变得非常的干燥,特别是对于老年人来说,此时应该注重身体的调理是非常的关键,老人调理需要从饮食开始,这样能为身体所需要的营养物质。

老年人冬季饮食应以平补清补为主,选择一些富有营养,又易消化的食物,如红枣、山药、莲子等,有助于增强人体体质,促进慢性疾病的康复。对于慢性疾病的老年人,宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合,少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激,也可在冬季每日喝一杯蜜茶,有助于润肺止咳,达到防病目的。


情绪舒畅

我们在长期的老年医学考察中发展,长寿老人往往都能做到胸怀开朗,处事热情,善解人意,他们与世无争,不易动态,感到自己生活很充实、满足。情绪是一个人在物质文明与精神文明的体现,是心理活动的动力。

人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,便会引起病。这就要求老年人遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。

老年人难免会遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁闷,互相安慰,交流怀古,有助于心情舒畅,对保持心理平衡起到重要的作用。


起居规律

古书《管子》有云:“起居不时……则形累而寿命损。”唐代的药王孙思邈,据考证活到141岁,他也总结出“是以善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制。”

因而,不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能,便应该让自己的生活规律起来。

反之,如果长期生活起居缺乏规律,或虽有规律但却是不健康的“坏规律”,比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等,将会打乱人体的气血阴阳平衡,容易生病、早衰等,对健康是极为不利的。

适当运动

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率。


锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

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分类: 运动养生 关键词: 运动养生
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