【四季养生】秋季养生要“收敛”|养生

2021-09-09 15:49 阅读 15

  万物经历了夏季的茁壮成长,秋季是时候要收敛生性。人亦如此,应秋天之气,让身、心、神处于“收”的状态。如果忤逆了秋气的升降规律,该收的时候不收,这时就会得一种病:飧泄,即大便泄泻清稀,并有不消化的食物残渣。 

  防晒不可忘

  初秋不要忽视防晒,小心被“秋老虎”伤了皮肤。所以,天气炎热外出时,要涂抹防晒霜、撑遮阳伞、穿防晒衣等。一旦出现皮肤晒伤,可选用炉甘石洗剂,或者温和、无刺激的芦荟霜等保养品,加速细胞修护、再生,缓和皮肤晒伤的症状。

  巧妙解“秋乏”

  秋季天气变凉,应改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上11点前入睡,早睡早起,适当午睡。饮食清淡,合理营养,不吃或少吃辛辣烧烤类的油腻食物;适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等;多吃蔬菜水果,多喝水,有利于提神醒脑。坚持锻炼可补充精力,以早晚为好,如登山、散步、伸懒腰都可缓解秋乏。

  健脾祛湿,滋阴润肺

  秋气收敛,湿热淤阻,很容易造成体内郁热,引发病邪,所以第一要务就是养护好脾胃,把体内的暑湿赶出去。健脾养胃可以多食用赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等。另外,秋天燥气当令,燥为阳邪,最易耗伤津液,可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血等呼吸系统病证。因此,秋季第二重任要滋阴润肺,可适当多食芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等。此外,如果既想养脾胃,又想润肺滋阴,可以试试山药百合大枣粥:山药90克、百合40克、大枣15个、薏苡仁30克、适量大米共同熬粥,每日2次服食。

  作者:湖南中医药大学第一附属医院   教授  朱镇华

  编辑:熊恕  于家兴

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分类: 四季养生 关键词: 秋季养生
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