白露养生,收下这份专家清单

2021-09-09 15:05 阅读 20

原标题:白露养生,收下这份专家清单

白露节气至

孟秋时节的结束和仲秋时节的开始

白露时节的养生保健需要注意哪些?

听听沈阳市中医院肾病科副主任

中医师申林的讲解

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起居调养

晚上最好11点前入睡

中医认为秋季起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,可防止收敛太多。秋季起居最佳时间:一般来说,秋季入睡时间宜在子时(晚上11点)之前入睡,早晨6至7点起床比较合适。白露开始,天气越来越凉,有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状,这是肾气不足的表现,所以白露后应注意补养肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好。在热水足浴的同时可以配合搓揉涌泉穴、内关穴、神门穴这三个穴位,以交通心肾,养心安神更有利于促进睡眠。

精神调养

与外界多接触、多交流

在情志行为上,由于肺主金,在志为悲,肺金之气在秋天主令,易为秋悲所伤,常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看,人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内,更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动,与外界多接触、多交流,因此我们可以多与家人朋友聊天聚会,加强身体锻炼,比如慢跑、散步,周末可以去爬山登高望远,徒步远行,以涤荡身心、畅达情志,调养好心神,打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气,减缓肃杀秋景对情绪的影响。

饮食调养

少吃辛辣不生食大量瓜类

白露节气,秋风在降温的同时,把空气中的水分也吹干了,这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”,很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。在饮食调养上,在此时节要少食辛辣之品,因为秋燥本身就易伐伤肺金,耗其津液,如果再服食辛辣之品,过度发散泻肺无疑是火上加油。因此可以多饮水,应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品以便收敛肺气养肝,以防肺金太盛,克伐肝木。

预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。

对普通大众来说,简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品,如梨、山楂、乌梅、椰子、枣类等。中医有“秋宜温”,说的是脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果,以免引发胃、肠道疾患,应当吃一些温性食物。

“以上说的是普通人群在白露时节的养生,对于患有慢性肾脏病的人来说,因为药物或疾病本身的因素,机体免疫力功能低下,较常人更易感冒,因此秋天养生更要注意‘一场秋雨一场寒’,不宜自行服用含有解热镇痛药的感冒药,如感冒通,扑热息痛、布洛芬等,这些药物可能增加肾脏损害的风险。” 申林说。

此外,申林提醒人们,秋天各种水果琳琅满目,营养丰富,味道鲜美,但对于患有慢性肾脏病的人来说,并不是多多益善。因为大多数水果本身性偏凉,水分大,钠、钾、磷含量较高,而人体摄入这些成分都需要肾脏排泄,慢性肾脏病患者肾功能的减退,对于代谢产物等的清除功能降低,不当的饮食会加重肾脏负担而使病情恶化。临床经常会碰到肾友因贪食水果而致高血钾症,严重的高钾患者极易导致患者出现心脏骤停,危及生命。此外水果中含糖分高,对于糖尿病肾病患者而言,多食水果可引起血糖的波动和升高,也应注意。

记者:王敏娜

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分类: 饮食养生 关键词: 养生水果
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